孕妈妈缺钙怎么办？4大元素让钙吸收的非常好-波本养生网

四大元素有助于钙吸收

蛋白质是钙堆积的骨架

骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质足够的情况下，钙才有了能够堆积的骨架，然后非常好地被人体吸收。

富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。

推荐的饮食调配是肉末香菇油菜。

维生素D能推进钙的吸收

多项研讨标明，维生素D能够推进肠道对钙的吸收，削减肾脏分泌钙。

人体90%的维生素D经过阳光中的紫外线照耀，依靠本身肌肤组成；其他10%经过食物吸取，比方蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。

富含钙和维生素D的食物也能够进行奇妙调配，比方鱼肉炖豆腐。

维生素K是骨钙素的构成要素

维生素K能够激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，推进钙堆积到骨骼当中，然后进步补钙作用。

研讨标明，假如女人维生素K摄入较低，就会添加骨质疏松和骨折的风险。

一般情况下，蔬菜叶片的绿色彩越深，维生素K的含量就越高，比方西兰花、菠菜、甘蓝等。假如想同时补充钙和维生素K，我们能够试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。

镁元素有助于钙平衡

当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙停止，假如血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮助，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。

镁一旦缺少，会让骨头变脆，更易断裂。

食物中紫菜、全麦食物、杏仁、花生和菠菜等都富含丰厚的镁，钙镁调配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。这篇文章由波本养生网发布。